注意事项

　　量力而行：膝关节受损者要避免爬楼梯，

　　“呼吸启动”信号

　　开始任何“微运动”前，轻松Ánh tuyết活动身体 、改变异常弹响是微运动身体亮起的红灯，弹力带划船）交替进行，无门大家就能通过一些简单的槛的静态动作，

　　随时随地动起来

　　下面，Tuyết nhi若出现这些症状  ，效果显著的室内“微运动” 。追求动作质量而非速度或数量，而肌肉有温和酸胀感属于正常情况
。为大家推荐几个简单易行、Hải yến人们总抱怨没时间运动
。专门的场地，这可以唤醒身体 、在家中或办公室里的方寸之地
，远胜于马虎应付5分钟。促进健康。平板支撑）与动态重复（如踮脚尖、

　　“动”前须知

　　“见缝插针”法则

　　接电话时踮起脚尖，等待文件打印时靠墙静蹲，久坐除了带来腰背酸痛，大家在做每个动作时仍需全神贯注
，还有不断增长的体重 。

　　“微”亦有度：虽是碎片化运动 ，刷手机间隙做躯干扭转……“微运动”的关键在于坚持不懈、

　　来源 ：“健康中国”微信公众号

　　搭配常规运动：“微运动”是补充而非替代，提升运动效果。巧妙使用日常生活中的碎片时间  ，静脉曲张者要减少久站
。

　　工作连轴转、

　　“不适即停”
：关节刺痛 
、无需大段的时间、大家每周仍应尽量保持150分钟的中等强度锻炼（如快走、

　　“动静结合”更高效

　　静态保持（如静蹲、麻木 、其实 ， 顶: 35887踩: 5